umitgulce

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme isteği olduğu zaman, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

__________________
"Bir insanın bildiğini zannettiği şeyi öğrenmesi imkansızdır."

HeaDShoT

kilo almak ıstıyorum ıp ucu warmı

__________________

ℓєт gσ , (2002, αяιѕтα яє¢σя∂ѕ)
υη∂єя му ѕкιη, (2004, αяιѕтα яє¢σ∂ѕ)
тнє вєѕт ∂αмη тнιηg, (2007, я¢α яє¢σя∂ѕ) ѕιηgℓє'ℓαя ¢σмρℓι¢αтє∂, (2002)
ѕк8єя вσι, (2002)
ι'м ωιтн уσυ, (2002)
ℓσѕιηg gяιρ, (2003)
∂ση'т тєℓℓ мє, (2003)
му нαρρу єη∂ιηg, (2004)
ησвσ∂у'ѕ нσмє, (2004)
нє ωαѕη'т, (2004)
кησ¢кιηg нєανєηѕ ∂σσя, (2004)
ƒαℓℓ тσ ριє¢єѕ, (2005)
gιяℓƒяιєη∂, (2007)
ωнєη уσυ'яє gσηє, (2007)
нσт(2007)
ανяιℓ ℓανιgηє'ηιη яσℓ αℓ∂ığı ƒιℓмℓєя
2006 тнє ƒℓσ¢к gєηç вαуαη
2006 σνєя тнє нє∂gє нєαтнєя ѕєѕℓєη∂ιямє
2006 ƒαѕт ƒσσ∂ ηαтιση αℓι¢є ¢σℓℓєgє α¢тινιѕт
2004 gσιηg тнє ∂ιѕтαη¢є кєη∂ιѕι ¢αмєσ
ανяιℓ ℓανigηє ƒυη ¢ℓυρ ωωω.gєzgιηℓєяƒσяυм.ηєт
α∂мιη ву нєα∂ѕнσт

X-Rays

eh madem öyle http://www.idealkilohesaplama.com/ buradan da ideal kilonuzu öğrenin ona göre zayıflayın yada kilo alın

__________________

HeaDShoT

cok zayıfsın dıo o sıte bana doverım onu

__________________

ℓєт gσ , (2002, αяιѕтα яє¢σя∂ѕ)
υη∂єя му ѕкιη, (2004, αяιѕтα яє¢σ∂ѕ)
тнє вєѕт ∂αмη тнιηg, (2007, я¢α яє¢σя∂ѕ) ѕιηgℓє'ℓαя ¢σмρℓι¢αтє∂, (2002)
ѕк8єя вσι, (2002)
ι'м ωιтн уσυ, (2002)
ℓσѕιηg gяιρ, (2003)
∂ση'т тєℓℓ мє, (2003)
му нαρρу єη∂ιηg, (2004)
ησвσ∂у'ѕ нσмє, (2004)
нє ωαѕη'т, (2004)
кησ¢кιηg нєανєηѕ ∂σσя, (2004)
ƒαℓℓ тσ ριє¢єѕ, (2005)
gιяℓƒяιєη∂, (2007)
ωнєη уσυ'яє gσηє, (2007)
нσт(2007)
ανяιℓ ℓανιgηє'ηιη яσℓ αℓ∂ığı ƒιℓмℓєя
2006 тнє ƒℓσ¢к gєηç вαуαη
2006 σνєя тнє нє∂gє нєαтнєя ѕєѕℓєη∂ιямє
2006 ƒαѕт ƒσσ∂ ηαтιση αℓι¢є ¢σℓℓєgє α¢тινιѕт
2004 gσιηg тнє ∂ιѕтαη¢є кєη∂ιѕι ¢αмєσ
ανяιℓ ℓανigηє ƒυη ¢ℓυρ ωωω.gєzgιηℓєяƒσяυм.ηєт
α∂мιη ву нєα∂ѕнσт

helin_19

paylaşim için saollll...

__________________

néfrét bén!m

paylaşım için tşk:d

shnz3

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme isteği olduğu zaman, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.


izmir lazer epilasyon